суббота, 4 мая 2013 г.

Как есть всё подряд и похудеть за месяц на 5 кг

Рецепт оказался до безобразия банальным - не жрать. 
Не пугаемся, с голодухи помирать не надо, просто не надо есть предужин, ужин и тем более  послеужин. 
28 февраля я поставила перед собой цель - похудеть на 5 кг до своего дня рождения, то есть до 28 марта. Цель успешно достигнута и я вам расскажу, как.

Предыстория:
- на диетах я сидеть не могу, срываюсь. Вначале тайком, затем уже и в открытую пожираю все подряд в удвоенном количестве,
- в спортзал мне ходить некогда/ не хочется/ не нравится/стремно/стыдно/по фиг.

В итоге, начитавшись в инете всего, что можно и нельзя, я намешала всё в кучу, разработала свой план и старалась от него не отступать.

1. Отказаться от ужина. Не "не есть после 18-00", а именно отказаться от ужина и всего прочего до самого утра. Утром, днем - все, что угодно (я обжиралась тортами, конфетами и пироженными днем на работе).

2. Ежедневно! крутить педали дома на велотренажере. Планировала хотя бы минут по 20, в итоге крутила по 30-40 минут.

3. Ежедневно! качать пресс по 200 раз за раз и делать упражнения на проблемные зоны (у меня это бока и живот). Упражнения - совершенная отсебятина и мешанина - всё, что помнила из шейпинга, то и делала.

4. Во время кручения педалей и упражнений - дыхание по системе бодифлекс. Раньше я об этом писала вот тут. Результат еще тогда был вполне себе сносным.

А теперь мои наблюдения и выводы:

- не есть вечером оказалось не таким уж и сложным, как я себе представляла. Самым тяжелым было каждый божий день объяснять домашним, почему мама опять не ест и видеть несчастное лицо мужа, этот самый ужин приготовившего. Поэтому я иногда ела. Чтобы не обидеть.

- у меня был большой запас времени длинною в месяц, поэтому я экспериментировала: ела-не ела, не ела и крутила педали, ела и крутила педали, ела и ни фига ничего не крутила. Так вот, лучше всего сбрасываешь вес и уменьшаешься в объемах, конечно же, когда не ешь и крутишь. Но! Если совсем невмоготу, то не есть и не крутить на утро оказывалось гораздо действеннее, чем крутить, но есть.
Ну, вы понимаете меня - лучше не поужинать и забить на пресс и педали, чем истязать себя физическими упражнениями, перед этим хорошенько накушавшись.

На самом деле упражнениями я себя не истязала - педали крутила в наушниках под музыку, пресс качала, таращась в телевизор. На всё про всё уходило минут 45, если без велотренажера, то вообще минут 15-20.

Дыхание по бодифлексу, повторюсь еще раз, просто супер эффективно! Без фанатизма и страшенных рож (см. видео с Грир Чайдерс, обхохочешься!!!) можно вполне себе обойтись.

В общем, девочки, если сильно припрет, то всё получится! Апрель я халявила, не брезговала и "послеужином" часиков так в 2 ночи, спортом не занималась, но чудом умудрилась сохранить свой вес на достигнутом. Следующие 5 кг буду сбрасывать за май-июнь - легко, радостно и воодушевленно, чего и вам желаю!




78 комментариев:

  1. Эх, хорошо написала, Маш! Спасибо за твой опыт - чужие достижения меня всегда вдохновляют:). У меня дома простаивает орбитрек, при прежнем начальстве, еще в прошлом году, я с его разрешения удлиняла себе перерыв на 45 мин (с отработкой после работы)и два раза в неделю бегала домой (живу в 15 мин ходьбы)крутить педальки. И был результат. А сейчас с работы приползаю, пока ужин приготовлю - какой там орбитрек:(. И муж у меня, к сожалению, не готовит.Но ты меня, честно, вдохновила. Может, и у меня получится?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Надя, получится! Уж на что я себя совершенно пропащей считала в плане силы воли и похудения, и то получилось :-)

      Удалить
  2. да уж все просто, скотч на рот и замок на холодильник)))
    Мои поздравления! справилась, это здорово!

    ОтветитьУдалить
  3. Шикарные фото, Маша!!!Не жрать - это точно, и всегда уделять физнагрузке и дыхание немаловажно)))Стимул еще - двигатель прогресса!!!ЗдОрово написала)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Сауле, спасибо! Знаешь, стимул и настоящее желание на самом деле 90% успеха. Если хочется, но не очень, то ничего не получится, проверено :-)

      Удалить
  4. Я однажды видела такую смешную игрушку-помощницу для тех, кто решил отнестить к своей еде и фигуре посерьезнее: такая смешная хрюшка, ставится на полку в холодильник. Дверцу открываешь - она визжит со всей дури, так что лишний раз и лезть за вкусненьким-жирненьким не захочешь! Особенно вечером и ночью.
    200 упражнений на пресс - это очень круто! меня хватает от силы раз на 40, завидую и уважаю! Начинаю брать с тебя пример, Маша!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Гуля!!! Где, где взять такую свинью?!!! :-)
      А с прессом тыне удивляйся,я ж не как на физкультуре его качаю, чтоб полностью согнуться и разогнуться, лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой и приподнимаем верх туловища к коленям насколько это возможно.

      Удалить
    2. так и правильно.... ты же мышцы пресса качать хочешь) а на физкультуре нагрузку на спину еще давали...

      Удалить
    3. а еще хороший вариант именно для мышц пресса - складываться "книжечкой", но есть и туловище, и ноги друг к другу тянуть. но много так не сделаешь... чтоб был эффект - мышцы должны быть всегда в напряжении. Причем в какой то момент кажется что их аж сводит. Но это очень-очень гуд

      Удалить
    4. Алена, во, точно, "книжечку" надо попробовать.

      Удалить
    5. Маша, такие хрюшки ( а также коровки или собачки) нужно искать или в Америке или в Шанхае или в Пекине. Больше мне нигде на глаза не попадались, до сих пор локти кусаю, что не набрала их при случае для подарочков!
      А еще хорошее для пресса и талии упражнение мне показывал мой тайский тренер , именно женское. Помните, как в армии делают отжимания от пола? То же самое, только лежа на боку, опираясь на нижнюю руку и помогая второй свободной рукой. Дело в том, что без напряга мышц спины живот подтянуть сложнее и дольше.

      Удалить
    6. Гуля, спасибо! Надо поискать хрюшку и попробовать новое упражнение.

      Удалить
  5. Машка! Ты такая классная! Ты теперь наша Вдохновлялочка на подобные подвиги! Может объявим СП на эту тему? А может я шучу:)))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Света, точно! Будет друг друга от холодильников оттаскивать по ночам :-) И спасибо!

      Удалить
  6. Очень вдохновило, спасибо!Пошла разрабатывать СВОЮ программу:)

    ОтветитьУдалить
  7. Маша! Вот это -сила-воли! Сказала - похудею на 5 кг. - похудела на 5кг. МОЛОДЕЦ!!! Прямо вдохновила! Я вот тоже с понедельника...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой, Наташа, если бы ты знала, сколько раз я себе это говорила и ничего не делала :-) сила воли, это не про меня обычно :-)

      Удалить
  8. Прям бальзам на мою душу - значит есть у меня шанс похудеть за месяц, оставшийся до отпуска, спасибо за вдохновение. Я тоже начиталась всё что можно и больше всего у меня вызвала доверие система Миримановой, сидела на ней 2 месяца, скинула всего 3 кг и замучилась сочетаемостью-несочетаемостью продуктов. Для себя решила : не жрать сладкого и мучного, не жрать ужин ( и после 6), физ упражнения и большое фото себя в купальнике сейчас и в 20 лет на холодильник:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Василишка, пусть у тебя все получится! От Миримановой я для себя взяла только то, что можно все есть до 12-00 :-)

      Удалить
  9. Маша, поздравляю. Ужин и послеужин не полезен для всех, не только для желающих похудеть. Просто мы все так привыкли питаться, ведь на работе не возможно нормально пообедать. Вот в этом трудность, что основной прием пищи приходится на время после 19.00, то есть после приезда с работы. Лично у меня при изменении ритма и состава принимаемой пищи прошли аллергии (вес у меня нормальный и был). Так что подтверждаю пользу.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Даш, всё так и есть, порой нормально поесть за день и получается, что на ночь.

      Удалить
  10. Маша, умница! Как я за тебя рада. Я сейчас тоже этим озабочена. Мне и 3 кг хватит для начала, но не получается пока.

    ОтветитьУдалить
  11. Какая ты красавица! Спасибо, что поделилась своим рецептом! Эх вечная проблема... Когда же я за себя возьмусь)))...

    ОтветитьУдалить
  12. Маша! Ты на фото просто супер! Молодец!
    А что не жрать - это точно, самое правильное!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Аня, спасибо. Раньше как-то совсем не верилось, что всё может быть так просто, а оказалось, проще не бывает :-)

      Удалить
  13. вдохновляющий пример)

    ОтветитьУдалить
  14. Не жрать - это сильно!!! Но вполне реально! А ещё я бы посоветовала прыгать на скакалке, отлично подтягиваются ножки и попа становится упругой, да и целлюлит постепернно уходит (но для этого надо прыгать как минимум минуть 30, тогда жир начинает плавиться).
    Так держать!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. :-) полчаса на скакалке...круто, там не только жир, там всё расплавится! Но абсолютно уверена, что действенно.

      Удалить
  15. Молодчина!А я 5 потеряла за три месяца,но ужинала,только порции сократила и естественно движения больше.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Софья, вот я в принципе о том же - что не надо изводить себя диетами и спортом, достаточно просто меньше есть :-)

      Удалить
    2. Не спорт тоже нужен и важен,иначе все одрябнет.А нам Красиво надо:).Меньше жрать и больше двигаться!!!:)))

      Удалить
  16. Машка, ты красотка! Но это ещё не все, что хочется сказать... ты героиня в моих глазах! Мозгами-то понимаю, что мне достаточно было бы просто иметь регулярную физ.нагрузку и даже есть, но меньше, но, блин, лень же даже начать! Так что Маша, кланяюсь в ножки и удачи!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибки и как я тебя понимаю, я ж почти 4 года всё начинала и начинала :-)

      Удалить
  17. Маша, ты прекрасна! Молодец! Получила бесценный опыт и поделилась им с нами! Спасибо тебе огромное!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Вика,буду рада, если мой опыт сподвигнет и других на подобные подвиги :-)

      Удалить
  18. Маша, такое красивое фото на аватарке!!!!!!! Просто ммм-м-м!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Вика, это отдельная история, потом напишу :-)

      Удалить
  19. Моя мамуля всегда говорит, что если хочешь похудеть - хватит жрать)))

    У меня пока не было желания худеть... и надобности))) лет 8 назад только жутко поправиться хотела)))) Но с возрастом само все пришло))) Ровно в таком количестве, как надо)

    Так вот... о жрать-не жрать... Машик, ты очень верно все сказала. В момент, когда моя мама решила сбросить то, что было на ней лишнего всю мою сознательную жизнь (она НИКОГДА не была толстой), она стала ходить на работу и с работы пешком (благо вся дорога проходит вдоль парка). Итого 30-40 мин в день быстрого шага + ужин из яблок или прочих фруктов. Всё. Ничего более даже. В итоге -15 кг, а потом месяца два походила правда на шейпинг - кожа на руках (предплечьях) стала ммм... висеть что ли... подтянулась капельку, съездила на море, отшлифовала все плаванием и.... моя мама самая красивая мама взрослой дочки!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. мы кстати с ней совсем недавно вспоминали тебя)))) достали сумочку золотистую из зимней спячки.... зашла в твой опустевший блог... взгрустнулось.... решили, что ты ушла с головой в семью и работу.... но вот оно - возвращение)))) скоро думаю и работами похвастаешься)

      Удалить
    2. Алена, приветик! Я хочу, как твоя мама - ещё в январе поставила себе цель - похудеть за этот год на 12 кг - вернуться к моему дозамужнему весу :-) вот потихоньку двигаюсь к заветной цифре.
      А работ у меня и нет особо никаких, я все это время размеренно вышивала большую картину, закончить которую планируют к концу года.

      Удалить
    3. я желаю тебе удачи, а нам терпения.... дождаться)))) если вышивка будет такой же красивой как бабочки (запали они мне в душу так, что прям не могу!), то я могу от нетерпения сгореть)

      Удалить
    4. А я как-нибудь сам процесс покажу :-)

      Удалить
  20. Маш, это точно, что нужно совмещать и спорт и правильное питание. Не нужно наедаться на ночь, не нужно есть в гигантских количествах, но самое главное, физических нагрузок должно быть больше, чем потребляемых калорий. Совсем не есть нельзя! Организм начнет запасать. Есть нужно, но в меру и много двигаться. А я спокойно могу не есть, но вот двигаться ненавижу! В этом моя беда. Не могу себя заставить! Кода в отпуске, выбираю отель со спортзалом, и спокойно туда хожу, даже с радостью! А вот ходить в родном городе не могу себя заставить и все тут! Дома я, словно, в спячку впадаю... Нужна сила воли или сильнейший стимул, мотивация, пока таковых нет, хотя уверена, если припрёт, то я горы сверну и силы найдутся, и время, и желание появится... Ты выглядишь потрясающе! Это здорово!!!
    И заметила еще одну вещь, люди, которые и так отлично выглядят, хотят быть еще лучше, а те, кто не очень, как-то быстро смиряются и ничего не хотят менять. ..

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Олеся, спасибочки, я тоже ленивая на какие-либо телодвижения, но больше всего меня держат в тисках двое детей - после работы и на выходных, то одному что-то нужно, то другому, то за одним в сад, то другого покорми и так каждый день :-)

      Удалить
    2. А это будет посерьёзнее спорта и всех диет!!!
      Моя рыба уже в институте учится и физических усилий уже не требуется, но моральноооо! Постоянно в тонусе: где, да во сколько вернется!

      Удалить
  21. Нельзя лишаться ужина и не есть по вечерам. Главное чтобы ужин был за 4 часа до сна и не тяжелый - в основном это белок. А вот тортики и прочую сладость надо убирать.
    Лучше питаться нормальной едой, раз 5 в день, не переедать и без перекусов.
    А самое первое предложение мне понравилось - в нём вся соль заключается ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юлия, я не знаю, как на самом деле правильно, но лично у меня еда за 4 часа до сна капитально оседала на теле и откладывалась на боках и никакой спорт ее удалить не мог. Тортики это да, но не могу :-)

      Удалить
  22. Красотка! Спасибо, что поделилась опітом. Спорт єто хорошо, только вот заставить себя трудно :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Алла, спасибо! А заставить себя действительно нереально трудно.

      Удалить
  23. Молодца!!! Не жрать - это точно! Пить надо больше. Я все ж ужинаю, но после ужина есть себе запрещаю. На фитнес меня тоже не хватает, но я упорно хожу на детские площадки, где усиленно катаю свои младшие 12 кг на разных качелях-каруселях. особенно хороши "вверх-вниз" которые: либо на ногах сама приседаю, либо ставлю ногу на качели и.. качаю))). Оооч хочется бегать в парке, но... Надо заставить себя пресс качать. А то у меня тоже на боках много отложилось, а впереди купальный сезоннннн. Буду брать с тебя пример!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, ох, а как я бегать не люблю...

      Удалить
    2. Забыла спросить: а на боках-то сошло? Терпеть не могу, когда жирок над джинсами висит. А у меня после Веры что-то эти жирки никак не сойдут(((

      Удалить
    3. Сошло, ещё как сошло, всего в талии см 8! Но еще есть, куда стремиться :-)

      Удалить
  24. Маша, прекрасно выглядишь!!! Последняя фотка обалденно позитивная!
    Спасибо за поддержку в виде этого поста! Полезная информация в копилку моих размышлений на эту тему :) Я уже года пол как морально готовлюсь к тому, что надо что-то делать с моими лишьними пятью (а в самом заоблачном идеале - десятью ))) килограммами, но к активным действиям все никак не приступаю, оправдывая себя тем, что еще кормлю малыша. Но будем откровенны - причина всему ЛЕНЬ!!! )))) Жду когда очень-очень захочу :)
    Я уже неоднократно в течении последних 10 лет периодически набирала, а потом успешно сбрасывала лишние килло. Тоже несторонница различных диет - для меня это слишком сложно ))) Недавно попробовала придерживаться раздельного питания, но очень быстро сорвалась )))
    Верю в эффективность отказа от еды после 18.00, но для меня это неприемлемо, т.к. после 12 ночи жизнь только начинается )))) Поэтому для похудения предпочитаю разновидность рисовой диеты (по сути не диеты:) - завтрак натощак несоленый рис, потом минимум 2 часа не есть, а уж потом в течении дня все что душа (желудок ))) пожелает! :) Но если в 25 лет только этого было вполне достаточно, то когда худела после рождения первого сына тоже пришла к выводу о необходимости обязательных ежедневных физ. упражнений - надо же как-то подтянуть то, что обвисает в процессе похудения )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Оксана, я диеты вообще никак не приемлю, мой организм и мой мозг начинают бунтовать :-)

      Удалить
  25. Большое спасибо что поделились своим опытом!!!

    ОтветитьУдалить
  26. Маша,молодец.
    Есть я тоже отказалась ,правда после 7. И купила абонемент в зал. Так что у меня все впереди.
    Крутить велотренажер не дает сынуля))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. О, Алена, я абонемент специально не покупаю, потому что знаю, пропадет :-)

      Удалить
    2. Маша,я сразу купила годовой,чтобы было жалко потраченных денег)))
      Но мне худеть не надо.максимум 5 кг убрать. Мне надо мышцы в норму привести,а без спортзала я себе с трудом представляю как это сделать)))

      Удалить
    3. Алена, ну, если только так :), меня бы тоже жаба давила пропускать занятия по абонементу.

      Удалить
  27. Я ,с позволения , свои пять копеек вставлю )
    Спасибо , что поделились и поздравляю с результатом.
    Бодифлекс - это сила, не ужин тоже.И еще в качестве совета .Попробуйте посидеть на "свежих" салатах и фруктах.Думаю следующие 5 кило уйдут легче и чуть здоровье поправите )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Яна, это моя мечта - посидеть только на салатах и фруктах, но мне невыносимо уже только от мысли, что придется отказаться от соленого и выпечки :) Но сейчас к лету и жаре, думаю, надо всё-таки попробовать. Спасибо!

      Удалить
  28. Ну, Маша, ты - молодец!!! И не есть, и крутить, и качать... Ты просто герой. Сама не могу начать ни первое, ни второе, и тем более третье...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оля, мне б вот еще четвертое осилить - не есть сладкого и мучного...

      Удалить
  29. Маш, шикарный пост!!! Надо распечатать и себе на стену повесить!
    А вообще, может и не в тему, расскажу такую историю. В позапрошлом году ездила с детьми в санаторий на 10 дней к морю. Кормили нас там как на убой 3 раза в день+еще вечером мы чаи гоняли. Думала, что через 1.5 недели ни в одну шмотку не влезу))) Ан нет! Я похудела на 6 (!!!)кг!!!! Дело в том, что три раза в день мы спускались к морю и поднимались, преодолевая больше 300 ступеней и топали, наверно, никак не меньше километра! Это я-то, которая до родного третьего этажа с придыхом добирается)))) Когда я в первый раз взобралась в номер, то в прямом смысле упала на пол - в висках стучало, а одежда была такая мокрая, будто я только из воды вышла))))
    Ну и купание тоже не прошло даром - я буквально чувствовала как все везде подтянулось!!!
    Хочу на море... Но пока даже не знаю как не жрать - малой на груди, не поголодуешь особо)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, во-во-во!!! Я только что из отпуска вернулась. Отель всё включено, соответсвенно, обжираловка непомерная, я даже по самоощущениям думала, что все мои сброшенные кг вернулись с лихвой. А приехала домой - не, не похудела, но вес остался тем же, что и до отпуска. Тоже много ходили вверх-вних по лестницам и еще я плавала много и активно.

      Удалить
  30. Маша, молодец! :) Желаю и с остальными 7 расправиться так же легко) Хотя последние - самые трудные.

    Как тренер и бывшая проф.спортсменка вставлю свои 5 копеек. "Не ужин" это большой шаг к тому, что как только ты слезешь с этой программы, то вес еще подержится подержится и начнет плавно набираться снова. Худеют как и от стресса (в который попадает организм "неужинами", так и от разгона (ускорения) обмена веществ. Ускоряем: физкультурой и правильным питанием.

    Основные принципы для худеющих:
    - сладкое и фрукты до 12 (если уж совсем не можете отказаться от тортиков, то ешьте, но в небольших количествах).
    - дробное питание (не меньше 6 раз в день. Перекусы типа "я съела 1 яблоко" тоже считаются)
    - откажитесь (или сильно ограничьте) от соли в пищу, ешьте ее только в изначально соленых продуктах. Овощной салат тоже желательно не солить. 1 грамм соли задерживает 57грамм воды в организме. У большинства людей потребление 15-20 гр в сутки (при положенных 4-5гр). Задержку воды считаем сами :)
    - употребляющим алкоголь: пейте сухое. Все остальное либо калорийно либо задерживает воду.
    - ЗАВТРАКАЙТЕ кашей. Овсянка, рис, гречка - лучшие в этом плане. Можно кашу из отрубей. Мой любимый завтрак : 2ст.ложки овсяных отрубей, молоко - 2 минуты в микроволновке и 5 минут под крышкой.
    - УЖИНАЙТЕ белковыми продуктами. Мои ужины: кефир, творог, вареные яйца, омлет, молоко, вареное мясо или рыба. Овощи вечером задерживают воду, фрукты дают лишний вес (исключение лимон и грейпфрут, но кто в здравом уме будет сидеть и грызть лимон? :) ).

    Это самые-самые основы. Более подробно и с ответами на вопросы - я вела раньше в паре форумов, в блоге нет таких возможностей, разве что статьями. А так информации по похудению и тренировкам у меня много:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Большое спасибо! Очень полезно!

      Удалить
  31. Маш, здорово! А я 10 кг потеряла после болезни (да и от нервов и стресса). А теперь вот думаю, как же нагнать... не нагоняется (сладкое, фрукты - нельзя) Вот мы женщины не постоянные :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, вот передо мной ни разу не стояла задача поправиться :-) Но слышала, это намного сложнее, чем похудеть, а именно для людей, склонных к худобе. От болезней худеть плохо, наверно...

      Удалить
  32. А у меня тоже сейчас задача похудеть. Прочитала ваш пост и прям воодушевилась - и не есть могу, и велотренажер есть)))
    С новой сидячей работой вес прибавился в районе живота и ниже...

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
 

©2009 MariaVladi | by TNB